Jak poradzić sobie z nieśmiałością?

Przerażają Cię sytaucje, kiedy to musisz wypowiadać się na forum, iść na przyjęcie na którym nikogo nie znasz lub odbyć rozmowę w pracy z szefem? Spotykając nowych ludzi nie potrafisz ukryć niepewności, czerwienisz się, pocą Ci się ręce, jąkasz się lub wręcz zachowujesz się agresywnie. Nie potrafisz wówczas wypowiedzieć nawet jednego prostego i składnego zdania, a w głowie pojawia się pustka. W najgorszym położeniu jesteśmy jednak wówczas, gdy rozmawiamy z przedstawiciele płci przeciwnej, a już tym bardziej takim, na którym nam zależy. W nawiązywaniu nowych znajomości czy flircie niezwykle istotne jest przezwyciężenie wszelkich lęków i atakakującej nas niepewności. Zacznijmy jednak od wyjaśnienia istoty i przyczyn pojawiania się takiego stanu.
Czym jest nieśmiałość?
Nieśmiałość można zdefiniować jak zachowanie, które prowdzi do skrępowania i zahamowań w sytuacjach międzyludzkich, co staje się przyczyną hamującą i utrudniającą nasze dążenia do celów osobistych i zawodowych. Takie osoby zachowują się zwykle powściągliwie i obawiają rozmowy, spotkania z innymi ludźmi, a nawet moga być przerażeni w związku ze znalezieniem się w pewnych sytuacjach. Wielki problem stanowi wówczas komunikacja interpersonalna, gdyż nieśmiali obawiają się braku akceptacji, krytyki ich poglądów czy zachowań aż wreszcie odrzucenia. Takie zachowania są konsekwencją powielanych i wyuczonych nawyków, a także braku odwagi i pewności siebie, które w procesie socjalizacji nie zostały odpowiednio ukształtowane. Z tych to powodów trudno im przekonać do siebie i swojej opinii innych ludzi, zaprezentować swoje umiejętności i uzdolnienia czy w końcu postawić na swoim, zyskać sympatię i popularność w środowisku, w którym żyją.

W którym momencie nieśmiałość zamienia się w chorobę?

Na postawione pytanie nie jest łatwo odpowiedzieć, gdyż nie wynaleziono żadnego sposobu, aby móc ją zmierzyć. W każdym przypadku nieśmiałość ma inny wymiar i może w zupełnie inny sposób się przejawiać, jednego może bardzo krępować, a dla drugiego może okazać się siłą mobilizującą. O istaniejącym problemie możemy mówić, gdy z powodu swojego lęku czujemy się po prostu źle, ogranicza ono nasze działania, hamuje i staje się przyczyną tego, iż izolujemy się od społeczeństwa. Wówczas brak pewności siebie i onieśmielnie przed otoczeniem staje się etapem, który może doprowadzić nas do choroby, zwanej fobią społeczną. Do symptomów nadmiernej nieśmiałości zaliczyć możemy: czerwienienie się, przyspieszenie bicia serca, kołatanie serca, drżenie rąk i mięśni, nadmierna potliwość, duszność, nudności, szumienie w uszach, zaburzenia mowy, zawroty głowy, problemy z artykulacją i wyrażaniem myśli czy lęk przed patrzeniem komuś w oczy, co prowadzi do notorycznego spuszczania wzroku. Z powodu występowania takich objawów, nieśmiałe osoby tracą wiele okazji do osiągnięcia sukcesu w życiu zawodowym i prywatnym. Dlatego też, jeżeli nie podejmiemy walki z nieśmiałością, jej wpływ na nasze życie może się pogłebiać, a to z kolei może porwadzić do innych problemów, takich jak stronienie od kontaktów towarzyskich, rezygnacji z zainteresowań, hobby, uprawiania sportu, aż w końcu do depresji czy alkoholizmu.

Jak walczyć z nieśmiałością?

Nie mamy co liczyć na to, że jesteśmy w stanie zupełnie pozbyć się strachu i stresu, które ogarniają nas przed egzaminem czy pierwszą randką. Te objawy są całkiem naturalne i wręcz mobilizujące do efektywnego działania. Gdy jednak stwierdzimy u siebie problem z nadmierną nieśmiałością, należy zacząć z nią skutecznie walczyć, tak jak z każdym codziennym problemem. Najpierw należałoby zastanowić się, w jakich sytuacjach występują u nas najczęście wymienione wcześniej symptomy i jaki wywierają wpływ na nasze zachowanie. Będąc świadomymi reakcji własnego ciała na określone czynniki bedzie nam łatwiej przezwyciężyć strach i przerażanie w krytycznych momentach.Udowodnione zostało, iż poczucie pewności siebie wzmacnia zabawa polegająca na wcielaniu się w określone role. Można poprosić bliskich, aby pomogli ci odegrać przykładowe scenki, które będą obrazować najbardziej stresujące dla ciebie sytuacje. Dobrą metoda na opanowanie nieśmiałości mogą być również samodzielne ćwiczenia przed lustrem, podczas których patrząc bezustannie w lustro, kontorlujemy swoje zachowanie i powtarzamy bez zająknięcia i obaw wyuczony tekst.
W sytuacji, gdy nie jesteśmy w stanie już sami sobie poradzić z trapiącym nas problemem, najlepszym a zarazem najłatwiejszym rozwiązaniem jest udanie się do specjalisty. W przypadku różnego rodzaju lęków, fobii czy innych odmian zaburzeń w zachowaniu warto skorzystać z pomocy psychoterapeuty, który uświadomi nam, w czym tkwi problem i jak najskuteczniej go przezwyciężyć.